全員膝上20cmのミニスカート着用　全編これでもかの無防備なパンチラ（＋パンモロ）映像満載　長身で美脚のミニスカお姉さんがしなやかな肢体を開いてカメラ目線で語りかけながら下半身中心の各種エクササイズを優しく教えてくれるHで役に立つDVDです。膝上20cmのミニスカートからスラリと伸びた太腿や尻を楽しみながら一緒にピラティスを初めてみませんか?ローアングル＆接写中心でお姉さんの下着をじっくり撮り内転筋の動きまではっきりと判りますよ　1．ウォーミングアップ　2．胸を鍛える・バックエクステンション・ヒップツイスト・レッグプル　3．腰・脇腹を鍛える・クロスオーバーレッグス・クロスオーバーストレッチ・トライアングル・脚で数字を描く腹筋運動・シーテッドツイスト・ニーベンドクォード・ツイスティングクランチ　4．股関節・内転筋を鍛える・外旋・サイドヒップダウン・ヒップエクステンション・壁を使ったストレッチ1〜3・ヒップフレクサ-ストレッチ・ハムストリングのストレッチ・トゥータッチ　5．脚を鍛える・トートゥーヒール・スティッフデッドリフト・ふくらはぎのストレッチ・ヒップリフト・サイクルマシン　6．バランスボールを使う・バランスボールを使ったエクササイズ1〜5＋特典映像　ピラティスとは、非常にゆっくりとした動きを主体とするエクササイズです。体の内側の深い筋肉を使って、正しい姿勢を作り出すことを目的として開発されました。ヨガのエッセンスを取り入れたプログラムで、骨盤を常に安定させて動かすことにより、姿勢の矯正・肩こり解消の効果が得られます。エクササイズを通して正しく身体を動かすことを覚えれば、筋肉はより鍛えられ、関節はより柔軟に伸びやかで、バランスの取れた体格になります。決して激しい動きを追い求めるのではなく、コアの安定を第一に感じながらそれぞれのエクササイズを行っていきましょう。今自分で動くことが楽な範囲で関節の動きを感じながら、無理をせずゆっくりと呼吸のペースを乱さないように行っていくことが大切です。